打鼾該如何緩解呢？生活中很多的朋友在睡覺的時候有打呼嚕的情況，醫(yī)學(xué)上稱之為鼾癥，睡眠呼吸暫停綜合癥，打鼾是一種疾病，會威脅身體的健康。那么有什么方法可以消除鼾癥呢？下面我們就為大家介紹消除鼾癥的自我療法。

1、選擇適當?shù)恼眍^：

有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

3、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

4、睡前吃些蜂蜜：

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

5、適當?shù)腻憻挘?/strong>