心臟病是很常見的一種疾病，心臟病的種類也有很多，如冠心病就是一種常見的高發(fā)性的心臟病，而且被譽(yù)為健康“第一殺手”。當(dāng)然冠心病也是可以預(yù)防的，下面我們就為大家介紹一下預(yù)防冠心病的四大秘籍。

1、合理飲食，不要偏食，不宜過量

要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

(1)適當(dāng)進(jìn)食的食物。瘦肉，包括瘦的豬肉、牛肉和家禽肉(去皮);魚類，包括多數(shù)河魚和海魚;植物油，包括豆油、玉米油、香油、花生油、紅花油、魚油、橄欖油;奶類，包括去脂乳及其制品;雞蛋，包括蛋清、全蛋(每周2-3個(gè))。

(2)可以隨意進(jìn)食的食物。各類谷類，尤其是粗糧;豆類制品;蔬菜，如洋蔥、大蒜、金花菜、綠豆芽、扁豆芽、扁豆等;菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等;各種瓜類、水果及茶葉。

(3)少食或忌食食物。動(dòng)物脂肪，如豬油、黃油、羊油、雞油等;肥肉，包括豬、牛、羊等肥肉;腦、骨髓、內(nèi)臟、蛋黃、魚子;軟體動(dòng)物及貝殼類動(dòng)物;糖、酒、巧克力等

2、保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

冠心病人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，增強(qiáng)心臟收縮能力，降低心肌耗氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈血流，有利于緩解冠心病的癥狀，減少冠心病的發(fā)生率。但是，盲目鍛煉不可能取得應(yīng)有的效果，而是應(yīng)該按照心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，來進(jìn)行鍛煉。

(1)運(yùn)動(dòng)方式。所謂心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，就是要因個(gè)人情況的不同，確定適合本人情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。首先，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以行走、慢跑、太極拳、柔軟體操、舞蹈、門球、登山、游戲、自行車等耐力運(yùn)動(dòng)為主，也可適當(dāng)進(jìn)行一些小力量的練習(xí)，以增強(qiáng)肌力，如用啞鈴進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，自由呼吸，不閉氣。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，應(yīng)以心跳次數(shù)、自覺疲勞程度來判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)以心率，達(dá)到本人最大心率的60%～80%左右為宜。老年人可用“170-年齡=心率”來掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如60歲時(shí)，170-60=110，即運(yùn)動(dòng)中心率，達(dá)到110次/分左右即可。