肩周炎是常見(jiàn)的一種骨科疾病，現(xiàn)代的白領(lǐng)一族每天伏案工作，久坐不動(dòng)也導(dǎo)致了肩周炎的高發(fā)。肩周炎的發(fā)生給我們的生活、工作、健康都帶來(lái)了極大的威脅。那么我們?cè)撊绾尉徑饧缰苎啄兀肯旅婢蛠?lái)看看改善肩周炎癥狀的穴位按摩法！

按摩陰陵泉穴

陰陵泉是足太陰脾經(jīng)俞穴，脾乃氣血生化之源，主四肢肌肉。針刺陰陵泉穴治療肩周炎與其調(diào)節(jié)脾臟、濡養(yǎng)四肢肌肉、除寒濕的作用有關(guān)。

膝之內(nèi)側(cè)為陰，股骨內(nèi)側(cè)髁高突如陵，髁下凹陷似泉。穴為足太陰之合，屬水，比喻陰側(cè)陵下的深泉，故稱“陰陵泉”。

定位：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，正坐或仰臥位取穴。

按摩方法：每次按摩100～160 次，每日早晚各1 遍，兩腿都需要按摩。

專家建議：陰陵泉是除濕、祛濕要穴。臨床常用于治療因中焦虛弱、脾胃失運(yùn)或下焦?jié)駸崴�致的各種肩臂疼痛，膝關(guān)節(jié)腫痛，膝關(guān)節(jié)腔積液，以及急、慢性腸炎，細(xì)菌性痢疾，腹膜炎等病癥;還可用于治療盜汗，小兒麻痹，尿路感染、尿失禁等癥。

肩周炎患者如何進(jìn)行自我保健

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。

肩周炎的最大特點(diǎn)就是疼痛、活動(dòng)不便，給我們的健康也帶來(lái)了極大的傷害，我們一定要做好日常的保健，以免影響正常生活。