如何才能潤腸通便呢？便秘是生活中常見的一種情況，便秘的出現(xiàn)會導(dǎo)致毒素的積累，如果毒素不能及時(shí)的排除體外，那么會影響到身體的健康。出現(xiàn)便秘我們要及時(shí)的通便，下面我們就為大家介紹十個(gè)緩解便秘的小竅門。

1、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

2、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運(yùn)動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

3、每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

4、運(yùn)動加快腸胃蠕動

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動，就能有效緩解便秘。

5、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。