我們從小的時候?qū)W會走路的時候，其實就在慢慢地形成一個固定的姿勢了，每個人的走路姿勢都是不同的正確的走路姿勢才能夠?qū)ξ覀兊纳眢w健康有利。那么怎么走路是最好的呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹人怎么樣走路有益于健康。

散步“三五七”原則

“百煉走為先”，散步是世界公認的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

走路姿勢

走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式

體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

有慢性的人的散步方式

失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

我們平時要注意了，不能夠明明知道自己的姿勢是不正確的，還要仍然一直堅持著這個熟悉的動作。雖然馬上就要改變自己的姿勢也確實是很難的一件事情，但是大家要慢慢地一點點糾正自己，這樣才能使自己更加地健康。