睡覺(jué)是我們很多人放松身心的一個(gè)很好的方式，我們很多的時(shí)候都是能夠從睡覺(jué)中讓我們自身的體力得到很好的緩解。不過(guò)睡覺(jué)之前的階段對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)槿绻�在這段時(shí)間做一些養(yǎng)生的動(dòng)作的話(huà)，能夠讓我們變得更健康。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹睡前放松的養(yǎng)生方法有哪些。

1.旋轉(zhuǎn)頸部。直立,手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、后伸展頸部。若感到頸部疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2.轉(zhuǎn)肩。頭不動(dòng)，慢慢地向前、向后轉(zhuǎn)肩。

3.抬臀。先蹲立，再兩手向背后伸出撐地;然后向上抬臀，使人體好似一個(gè)“橋”狀，兩手慢慢地向腳后跟靠攏。20秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

4.兩臂上舉。兩手臂置于頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動(dòng)作;然后十指分開(kāi)，兩臂在空中自然抖動(dòng)，放松上肢肌肉。

5.站立。兩臂在體前放松甩動(dòng)并抖動(dòng)，以放松肌肉。用手捶打、搓動(dòng)大腿肌肉，使大腿放松。

6.仰臥。雙手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進(jìn)行下肢的振動(dòng)，借以放松大腿肌肉;再屈膝坐于床上，用雙手搓動(dòng)小腿的“腿肚子”，從而放松小腿肌肉。

7.滾動(dòng)。在床上或席上，兩手抱膝而坐，然后呈球形前后滾動(dòng)。可放松背部肌肉、減輕腰痛癥狀。

睡眠對(duì)于我們很重要的，可是睡前的準(zhǔn)備階段也是十分重要的，如果我們想要讓自己的身體更加健康的話(huà)，睡前不妨做做這些小動(dòng)作，這樣能夠讓我們疲憊了一天的身體得到很好的解放，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)能夠舒緩身心的好方法。