大家在日常生活當(dāng)中，需要注意的冬季的保養(yǎng)方法，冬季天氣比較寒冷，嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意身體的護(hù)理方式，全面進(jìn)行調(diào)理身體，而且在三九季節(jié)，應(yīng)該注意保暖多吃一些溫補(bǔ)食物，那么，養(yǎng)生方幫你舒服度過冷三九？

養(yǎng)生方幫你舒服渡過“冷三九”

三九補(bǔ)冬，以溫為主

冬季天氣寒冷，不但需要補(bǔ)益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。

“溫補(bǔ)”是中醫(yī)補(bǔ)法的一種，指用溫性藥物補(bǔ)養(yǎng)。臨床上，對(duì)于腸胃消化機(jī)能減弱、食欲不振、性機(jī)能衰退、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬�，加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增�?qiáng)人體的新陳代謝，大大增強(qiáng)對(duì)虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙著服補(bǔ)品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補(bǔ)并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補(bǔ)，才能有最佳效果。因?yàn)榘次覈?guó)農(nóng)歷推算，自冬至起即進(jìn)入三九寒天，此時(shí)是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。

冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中煮開撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草5枚，用線扎好，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，隔水蒸約2小時(shí)，鴨熟即可。

本方以蟲草為主，助腎陽(yáng)、益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。一個(gè)偏于補(bǔ)陽(yáng)，一個(gè)偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共成冬季溫補(bǔ)之權(quán)威藥膳。

三九養(yǎng)生，護(hù)好腎

中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說(shuō)法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。

在避免過分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。多吃些溫?zé)岬氖澄飦?lái)補(bǔ)陽(yáng)，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強(qiáng)抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷。

平時(shí)怕冷的人，在烹飪這些肉類時(shí)，可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效；容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤(rùn)燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補(bǔ)之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三，老年人在這時(shí)要多曬太陽(yáng)，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免無(wú)謂地?fù)p耗陽(yáng)氣。同時(shí)還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽(yáng)氣。

三九鍛煉，講究方式方法

俗語(yǔ)講“冬練三九”，此時(shí)是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)，但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還有預(yù)防感冒的功效。

在三九天，應(yīng)該注意補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)方法，要注意有效的進(jìn)行飲食，平時(shí)也要注意補(bǔ)充腎功能，避免造成營(yíng)養(yǎng)缺失，導(dǎo)致寒冷，對(duì)身體的健康不利，平時(shí)大家需要注意全面進(jìn)行調(diào)理身體，有效進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意合理進(jìn)行鍛煉，這樣才能促進(jìn)血循環(huán)。