大家需要注意一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，并且要注意合理進(jìn)行保健，避免導(dǎo)致身體健康受到影響，同時(shí)也要注意一些瘦腰的方法，平時(shí)，需要注意自己穿衣服的方式，可以讓自己的腰身更顯老，那么，3種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)練出小蠻腰。

三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)練出小蠻腰

第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)：

1. 轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對(duì)腰部肌肉造成損傷。

3. 鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒(méi)有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過(guò)30分鐘，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)造成疲勞性損傷。

4. 女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動(dòng)作是移動(dòng)胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動(dòng)你的胯部向胸部靠。

反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)：

1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

3.整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時(shí)抬起臀胯時(shí)一部分腰背也應(yīng)該離地，但不能讓整個(gè)背部抬起離地，一來(lái)重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來(lái)容易對(duì)頸椎造成壓力。

第三招：仰臥起坐+挺起

進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對(duì)腹部的整個(gè)肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對(duì)應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

平時(shí)大家需要注意一些鍛煉方法，有效地進(jìn)行仰臥運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人躺下，雙腳腳掌著地，而且慢慢的進(jìn)行腰腹鍛煉，這樣有助于練就小蠻腰，平時(shí)大家需要注意自己的身體調(diào)理，而且要注意保健事項(xiàng)，合理的進(jìn)行鍛煉身體，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)。