鍛煉對(duì)于任何人任何階段都是需要的，但是如果我們?cè)诶系臅r(shí)候還堅(jiān)持把劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是鍛煉的話，我們的身體可能是會(huì)吃不消的，所以我們最好是能夠選擇一些適合自己的年紀(jì)的活動(dòng)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹適合三十歲的人養(yǎng)生的方式。

走步、跑步、爬樓梯等周期性運(yùn)動(dòng)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉每天都要做，跑步每次在半小時(shí)到1小時(shí)，心率在每分鐘120~150次基本上就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。另外。雖然球類運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果能掌握節(jié)奏，不要忽快忽慢，也是鍛煉心肺功能的不錯(cuò)方法。

力量訓(xùn)練方式比較多，如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等，這能保持骨質(zhì)堅(jiān)硬，不容易骨質(zhì)疏松。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動(dòng)作。黃光民認(rèn)為，這個(gè)年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實(shí)，鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)，在工作間隙可以做5~10分鐘工間操，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。在家里可以做啞鈴訓(xùn)練，一次可以做兩組，每次做幾分鐘。

這個(gè)年齡段的人如果間隔一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)，在重新進(jìn)行鍛煉時(shí)就要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，先從小量開始，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐級(jí)加量。一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時(shí)，一般在20個(gè)就行，剛開始可以小量運(yùn)動(dòng)，逐級(jí)加大，盡量將兩膝提拉到胸部。

運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間，只要根據(jù)個(gè)人情況就行。但是一定要在飯后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。30歲的男人如果能這么堅(jiān)持下來，就能保持很好的氣質(zhì)和精神勁頭。另外，運(yùn)動(dòng)也是心理調(diào)節(jié)的重要方式。

30歲的身體已經(jīng)比不上我們20歲的時(shí)候那樣有活力有朝氣了，所以我們鍛煉的方式也是很不同的，30歲的時(shí)候，我們?nèi)绻�想要讓自己的身體一直維持在很不錯(cuò)的狀態(tài)的話，那么最好是能夠參照以上介紹的。