人如果上了年紀(jì)之后，腿腳都會跟著衰老，所以生活中很多的老人不能夠大幅度活動的原因就是這個。我們?nèi)绻�不想要讓衰老的話，要先練腿腳。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹可以防止衰老的一些練腿腳的方式。

臥位運動趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。

踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，這時你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進(jìn)行，這比一般行走時對屈肌的鍛煉要強得多，從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢三陰經(jīng)。

足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來，類似小腳女人樣，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，疏通三陽經(jīng)。側(cè)方行走練平衡人向側(cè)方行走時，主要是鍛煉內(nèi)收、外展肌群，補練日常向前行走時運動量較小的肌群。

另外，側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。倒退行走益循環(huán)倒退時，足尖先著地，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。

另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助，可以自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

一般到了老年階段，我們很多人可能都是對這些事情不是很關(guān)注，所以很容易患上一些腿腳的病癥，像風(fēng)濕病什么的，都是很痛苦的，基本路都是很難走穩(wěn)的。所以不管怎么樣，我們還是在平時要多練練腿腳才能夠防止衰老。