腰腎是我們身體中一個(gè)很重要的部分，我們?nèi)绻麑τ谶@方面不好好的進(jìn)行管理的話，在老年階段會出現(xiàn)很多的問題。平時(shí)對于我們來說，最好就是能夠多多的了解一些強(qiáng)健腰腎的方法。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹幾種強(qiáng)健腰腎的方法。

方法一：前屈后伸。兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

方法二：轉(zhuǎn)胯回旋。兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大。如此反復(fù)各做10至20次。

方法三：交替叩腰腹。兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續(xù)做30次左右。

方法四：雙手攀足。直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位�？蛇B續(xù)做10至15次。

注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

腰腎好的人的話，在到了晚年的時(shí)期，我們是不會有著很多的煩惱的，而且我們在晚年的時(shí)候能夠活的更加的輕松。很多的情況下面，我們都是需要自己好好的注意一些問題才好的，我們這樣才不會有著更多的身體麻煩。