對(duì)于老年人來說，衰老真的是一個(gè)最大的趨勢(shì)，但是老年人的衰老情況都是不盡相同的，我們?nèi)绻�平時(shí)多注意的話，還是有著很多的能夠抗衰老的處方。特別是運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于抗衰老來說是很有用的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹老年人抗衰老的運(yùn)動(dòng)處方。

日本東京醫(yī)科大學(xué)的老年人�？�，曾組織了一次老年人體能的對(duì)比考核，參加考核的有近百位70―80歲的老年人，分兩大組進(jìn)行。其結(jié)果是A組的老人，他們機(jī)體的敏感性、運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實(shí)際年齡年輕10―20歲。

這是為什么?是A組的老年人吃了什么“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅(jiān)持不懈地實(shí)行了東京醫(yī)大制定的“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”。其要點(diǎn)是：

廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

1200米的步行�？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。