現(xiàn)代人的生活方式，如果我們認真的探索的話，會發(fā)現(xiàn)有很多的地方都是存在著很多的問題的。特別是現(xiàn)在很多上班族晚上都有夜班，所以生活的作息都是很不正常的。下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹夜班族該如何進行自我保養(yǎng)。

增加營養(yǎng)是關鍵

人體是一個有機整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應，諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

保證睡眠是重點

在夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他(她)們又怎么都睡不著，時間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

心理障礙需注意

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當?shù)尼尫诺葐栴}。