最適合睡覺前吃的三種食物
我們現(xiàn)代人因?yàn)閴毫Ρ旧砭褪呛艽蟮模院芏嗟臅r(shí)候我們睡覺都會(huì)覺得睡不好，然而睡不好覺的話，對我們的身體影響真的是很大的。我們睡前的話，其實(shí)是可以吃一些對身體好的食物才行。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹最適合睡覺前吃的三種食物。
1.色氨酸食物――降低興奮度 代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5―羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲・渥特曼博士認(rèn)為。
2.維生素B族的食物――消煩躁 代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3.鈣和鎂的食物――放松神經(jīng) 代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
睡覺之前我們的身體如果想要得到充分的休閑狀態(tài)的話，那么我們就需要吃以上介紹的這些食物�；蛘呤俏覀�?nèi)绻麑⒁陨线@些食物結(jié)合著一起吃的話，對我們的影響是更好的。
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