更年期是每個(gè)女人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，更年期綜合征指婦女在絕經(jīng)期前后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群。據(jù)調(diào)查，更年期婦女有90%會(huì)出現(xiàn)程度不同的更年期表現(xiàn)，其癥狀包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲勞、心悸、潮熱多汗、抑郁等等。但是每位女性都要通過(guò)自我調(diào)適來(lái)減輕更年期狀況。

更年期綜合征只是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，大多在1～2年能自然緩解。

1.克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。

只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過(guò)更年期。

2.學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。

3．適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂(lè)激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。為防骨質(zhì)疏松，可多吃些含鈣高的豆制品(豆干、豆?jié){、豆腐等)、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

5.起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對(duì)保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠。晚上10點(diǎn)鐘能入睡最好，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。

每個(gè)更年期婦女的身體因素不同，所以患病情況也有所不同，更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見(jiàn)藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過(guò)量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。學(xué)會(huì)以上的自我調(diào)試方法以后，希望每位正在經(jīng)歷更年期的婦女能夠健康快樂(lè)的度過(guò)。