現(xiàn)代人中很多都是會缺鈣的，這是因為我們平時不注重鈣質(zhì)的補充，這對于我們的身體來說肯定是很不好的，缺鈣的話會引起很多的疾病。這時候我們最好是能夠補鈣才好。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么吃才能夠更好地補鈣。

補鈣

補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

如果要進行補鈣的話，那么我們肯定是需要補充很多有營養(yǎng)的食物，這對于我們來說有著很大的影響，一些有用的食物都是需要得到我們很好的利用的，所以一定要想辦法將自己的營養(yǎng)跟上，這樣才不會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。