日常生活中，由于工作壓力大，失眠便成了困擾著很多中老年人的一大難題，那么身體要想健康，自然離不開科學的睡眠，而正確的指導自然是必不可少。下面就讓我們看看如何通過改善睡眠環(huán)境，帶給我們更多的健康與輕松。

舒適睡眠環(huán)境有利健康

睡眠環(huán)境包括室內(nèi)的溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等因素，對于我們的健康和睡眠質(zhì)量都有很大的影響。每天睡前做好一些基本的工作，就能讓我們的健康得到最大的保證，也能讓我們的生活減少很多煩惱。

睡前開窗睡時關(guān)窗

睡眠環(huán)境的質(zhì)量需要有意識地維護，這樣才能讓我們在日常生活中獲得最好的效果。要獲得良好的睡眠質(zhì)量，應保證室內(nèi)空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風必不可少。通常開窗30分鐘，即可使室外的清新空氣與室內(nèi)的污濁空氣進行充分交換。當然，通風換氣還應根據(jù)季節(jié)、環(huán)境等靈活掌握。如夏天門窗要經(jīng)常打開，冬季采暖時，則應適當減少開窗面積，延長開窗時間。另一方面，為了提高睡眠質(zhì)量、避免傷害，睡覺時最好關(guān)上窗，以有效降低噪音，并避免人在睡眠中受風。

微暗光線有益睡眠

光線對于睡眠也有較大的影響，光暗適度睡眠才能更好。一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時應盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因為光線進入眼睛之后，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵�不容易入睡。因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

睡眠環(huán)境保證濕度

除了合適的溫度，還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。我國大部分地區(qū)處于亞熱帶地區(qū)，夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感，冬天更容易因為陰雨綿綿而感到潮濕。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質(zhì)。一般來說，適合人睡眠的相對濕度為65%左右，現(xiàn)代人通常可以利用空調(diào)、自動除濕機、或是冷暖氣機來調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。另外，睡眠頻道也建議可以穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。而養(yǎng)一些綠色植物在室內(nèi)也具有不錯的降溫效果，但在太陽下山前要記得搬出臥室，避免發(fā)生人和植物搶奪氧氣的情況。

健康安穩(wěn)的睡眠是所有人夢寐以求的，足夠的睡眠可以使人身體健康，精神抖擻，相反，如果每晚失眠，則給人帶來無窮無盡的困擾。安穩(wěn)的睡眠除了一些簡單的方法，也離不開適當?shù)闹委�。希望您能在遇到較為嚴重的睡眠問題時及時去醫(yī)院就診，避免身體遭受長時間的傷害。