我們國(guó)家現(xiàn)在的中老年人所占人群的比例是很大的，因此我們大家現(xiàn)在對(duì)于中老年人的生活保健有哪些的問(wèn)題一定要關(guān)注起來(lái)，千萬(wàn)不能麻痹大意。每個(gè)老年人都希望自己長(zhǎng)命百歲，所以不少老年人平時(shí)會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目，其實(shí)，專(zhuān)家介紹說(shuō)：生活中的各個(gè)小細(xì)節(jié)也是長(zhǎng)命百歲的秘訣所在，那么，老年人的長(zhǎng)壽生活習(xí)慣和方式有哪些呢?今天，我們就跟著尋醫(yī)用藥網(wǎng)一起了解一下中老年人的生活保健有哪些。

老年人的起床時(shí)間：老年朋友要按照自己的起居習(xí)慣來(lái)每天規(guī)定自己的起床時(shí)間，但是，最好不要勉強(qiáng)自己，早晨醒來(lái)不要急著起床，可以早床上做一些簡(jiǎn)單的保健鍛煉，醒來(lái)片刻之后再起床，出去曬曬太陽(yáng)，散散步、呼吸新鮮空氣或者進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉都可以。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。老年朋友在每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

做自編的保健操:雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。

手掌向耳竅逼拔5次:再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

在以上的內(nèi)容中，我們就中老年人的生活保健有哪些中的一個(gè)話(huà)題，即養(yǎng)生老人的生活保健方式給我們廣大的讀者剖析了一下，希望以上的內(nèi)容對(duì)于老年人能夠起到幫助。通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，中老年朋友們是不是已經(jīng)了解了那些生活習(xí)慣可以決定我們的壽命長(zhǎng)短呢?老年人朋友只要堅(jiān)持這種規(guī)律的起居飲食習(xí)慣，一定可以長(zhǎng)壽，而且還要保持一個(gè)良好的心態(tài)，希望本文可以給你一些幫助。