每個女孩都夢想能有一頭烏黑的秀發(fā)，不僅僅是健康的表現(xiàn)，也是能展現(xiàn)出身體的美感，然而一些人，每次梳頭一掉就一大把，為此而困惑不已，而且經(jīng)常掉發(fā)導致家里的日常清潔，也是較為的困難。那么經(jīng)常的脫發(fā)，應(yīng)該要怎么辦呢?遇到掉發(fā)，不要慌張，就從日常簡單的飲食習慣開始吧!

一、全谷類食物

吃一些谷類的食物，有利于身體的健康。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

二、家禽

吃一些家禽，保證維生素，保證身體健康。那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)， 缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

三、胡蘿卜

一些胡蘿卜，對于身體也是有著較大的好處的。胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收�？偠�言之，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。

四、牡蠣

牡蠣這是具有壯陽功效的食物，效果較為神奇。牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的�？�，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

五、堅果類

一些堅果，經(jīng)常的食用，也是較為理想的。經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是老中醫(yī)極力推薦的養(yǎng)發(fā)食品。因此，大家平日里不妨多吃一 點，來您的頭發(fā)更加健康。

六、脫脂奶

脫脂奶增加食物的含量，增加蛋白質(zhì)含量。脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。

七、墨綠色的蔬菜

吃一些綠色的蔬菜，補充鈣質(zhì)。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

另外，大家在日常生活中還要保證足夠的睡眠，最好少熬夜，以免引起脫發(fā)。如果你想擺脫經(jīng)常脫發(fā)的煩惱，那么就從這些簡單的飲食入手吧，上述這些飲食能夠補充營養(yǎng)，有利于頭發(fā)的健康，還在為掉發(fā)而煩惱的你，就快來試試吧!