電視上經(jīng)常播放的有一句廣告語(yǔ)是“腰酸背痛腿抽筋，走路沒勁出虛汗，那是病，得補(bǔ)鈣。”鈣是促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育，增加細(xì)胞的通透性，血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質(zhì)。成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會(huì)引發(fā)佝僂病等疾病。缺鈣有時(shí)不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。

想有效補(bǔ)鈣，除了要補(bǔ)充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。

1、缺乏大腦鈣易失眠

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

6、缺乏皮膚鈣易衰老

鈣質(zhì)對(duì)于身體具有無可代替的作用，那我們?cè)撛鯓訛樯眢w好好的補(bǔ)一回鈣呢?

1、牛奶 250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦!

3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 豆制品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，鈣質(zhì)便滲入湯里。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。

鈣對(duì)我們的身體有重要的作用，生活中我們除了要多注重飲食起居以外，另外還要堅(jiān)持戶外活動(dòng)，直接曬太陽(yáng)，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。食物補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。