更年期是女性生命中的一個(gè)重要階段。做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健，將對(duì)女性的老年生活至關(guān)重要，到底該怎么有效預(yù)防女性更年期，這是整個(gè)社會(huì)的心聲，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家詳解怎么有效預(yù)防女性更年期。

更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)：

1、了解更年期相關(guān)知識(shí):

更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡 :

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭:

健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng):

適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合:

工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食:

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活:

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治異常出血:

對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查:

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生:

①口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染;③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人類壽命的延長(zhǎng)，越來越多的婦女要面臨更年期的困擾。有些婦女更年期癥狀可能不太明顯，不影響正常生活和工作。但是，有很多婦女到了更年期之后，會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥的許多癥狀，身心健康受到極大影響，上文已詳細(xì)介紹了怎么有效預(yù)防女性更年期，大家一定要重視起來。