更年期是人生旅程中的一個特殊時期。在這個時期人們的生理和心理上發(fā)生很大的變化，成為多種疾病的高發(fā)時期。一般來說，女性更年期多在45～55歲絕經(jīng)期前后，男性多在50～60歲之間，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。人到更年期，卵巢、睪丸功能逐漸衰退，而指揮它們"正常工作"的大腦垂體卻大量分泌促性腺激素，從而打亂體內(nèi)激素的平衡，影響營養(yǎng)物質(zhì)的代謝而容易發(fā)生肥胖，肥胖對老年人身體健康有很大的危害，例如高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)生，如何有效預(yù)防更年期肥胖，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家詳解如何有效預(yù)防更年期肥胖，預(yù)防此期肥胖應(yīng)注意：

⑴調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過更年期。

很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。

⑵適當進行體育鍛煉。

這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應(yīng)根據(jù)自己的愛好和原有的運動基礎(chǔ)來選擇合適自己的運動項目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

⑶注意合理飲食。

應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖，大家對肥胖帶給人的危害很清楚，上文已闡述了如何有效預(yù)防更年期肥胖，大家仔細閱讀并注意飲食與運動的協(xié)調(diào)。