生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)是健康養(yǎng)生保健的好方法，大家一定要堅(jiān)持。夏季天氣炎熱，出汗變多，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)容易損傷人體陽氣，尋醫(yī)問藥網(wǎng)帶你了解夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，為什么適量運(yùn)動(dòng)是健康養(yǎng)生保健的好方法，養(yǎng)成正確科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能真正的達(dá)到養(yǎng)生功效。夏季運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，稍微出汗即可，及時(shí)補(bǔ)充身體流失水分，以及傍晚時(shí)分運(yùn)動(dòng)最佳。

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)

一般冬季運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大的減少，而長期不運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)器官功能會(huì)處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶變得僵硬。這個(gè)時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持循環(huán)漸進(jìn)，慢慢的喚醒身體，恢復(fù)人體機(jī)能，切勿太早的追求運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大反而會(huì)造成身體的不適，不利身體健康。

夏季運(yùn)動(dòng)可以以慢跑10分鐘或者步行20分鐘開始，身體適應(yīng)之后可以慢慢的提升運(yùn)動(dòng)難度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間或選擇更劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。一般這個(gè)適應(yīng)期需要3周，運(yùn)動(dòng)專家對(duì)于提升健身計(jì)劃有一個(gè)基本的準(zhǔn)則--1/10原則。也就是說，每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過1/10，包括了運(yùn)動(dòng)的距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。但是這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的，健身者的主觀感覺也是必須要考慮到的。

二、不宜太劇烈

很多人運(yùn)動(dòng)都希望出的汗越多越好，出汗多證明鍛煉效果明顯。其實(shí)我們還應(yīng)該考慮的是季節(jié)，氣溫適宜的時(shí)候出汗絕對(duì)有好的健身效果，但是夏季天氣炎熱不宜太過劇烈，以免導(dǎo)致體液流失過快。夏季鍛煉稍微出汗是最佳的，同時(shí)不要過分貪涼，以免著涼感冒�！　∵\(yùn)動(dòng)過最好可以及時(shí)的擦干身體的汗液，換上干凈的衣服，同時(shí)要及時(shí)的補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前的12~15分鐘應(yīng)該補(bǔ)充250毫升的水分，運(yùn)動(dòng)過程中要遵循少量多次的原則，每運(yùn)動(dòng)10~25分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充250毫升的水，運(yùn)動(dòng)后則要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后體重差補(bǔ)充水分，丟失一斤體重補(bǔ)充500毫升水分。

三、傍晚時(shí)分鍛煉最佳

一天里運(yùn)動(dòng)的時(shí)間同樣也非常的講究，有人喜歡清晨鍛煉，但是清晨氣候較低，并不適合鍛煉。人體的各項(xiàng)機(jī)能在14點(diǎn)之后才開始上升，17點(diǎn)~18點(diǎn)則達(dá)到最佳狀態(tài)。人體的血小板含量，下午和傍晚時(shí)分也比早晨的時(shí)候要低，血液黏稠度降低6%左右，清晨鍛煉反而會(huì)造成身體血液的循環(huán)不暢通，對(duì)于中年人來說更有誘發(fā)心血管意外的可能。

生活的運(yùn)動(dòng)也很有講究，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)有益身心健康，不運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)都是不太好的。正確的保健運(yùn)動(dòng)是非常必須的，上文已經(jīng)詳細(xì)論述了為什么適量運(yùn)動(dòng)是健康養(yǎng)生保健的好方法，知道適量運(yùn)動(dòng)的重要性了嗎?你今天運(yùn)動(dòng)了嗎?