睡覺前睡覺后洗澡作用是不同的，大家不禁要問睡覺前睡覺后洗澡的不同作用分別是什么，睡前洗澡是為了助眠嗎，那么，睡前多長時間沐浴是最助眠的，睡后洗澡又是為了什么啊，尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家詳解睡覺前睡覺后洗澡的不同作用。

最好在睡前2小時沐浴

睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

醒后沐浴為了促醒

在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

警惕有些食物偷走睡眠

●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

●含咖啡因的飲料或食物�？Х纫驎�刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個小時之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時也會產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。

●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等

上文詳細(xì)介紹了睡覺前睡覺后洗澡的不同作用，以及睡前哪些食物會影響睡眠，要想保證自己的睡眠質(zhì)量佳，通過上文，明白了一些睡眠常識吧。