很多人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期都會(huì)感到自己的體重不升反降，這是很多減肥的朋友煩惱的地方，總感覺(jué)減肥過(guò)程是那么艱難，最后效果反而不明顯，那么究竟是什么原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)減肥初期的體重反彈呢?為何減肥會(huì)越減越肥?為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)上升，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)為大家詳解為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)上升。

減脂肪才是減肥的關(guān)鍵

減肥的目的不是減輕骨骼或者肌肉的重量，也不是減少體內(nèi)的水分，而是要減少體內(nèi)的脂肪。雖然通過(guò)減蛋白質(zhì)來(lái)減肥的方法會(huì)帶來(lái)十分奇特、體重變化比較快;但是通過(guò)減脂肪的減肥方法的速度是非常之慢的，往往讓浮躁的人無(wú)法堅(jiān)持。通常，通過(guò)節(jié)食減肥的方法，除了可以分解脂肪，還會(huì)流失很大比例的蛋白質(zhì)。體重下降，原因大部分是蛋白質(zhì)和水分的消耗。蛋白質(zhì)的減少，會(huì)影響到人的正常生理機(jī)能，導(dǎo)致健康受損和體能下降，身體也會(huì)產(chǎn)生變化。一般肌肉耗損嚴(yán)重的人，胖則臃腫，瘦則干癟，身體明顯缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陳代謝，身材會(huì)比較緊致、皮膚有光澤富有彈性，可參加那些游泳運(yùn)動(dòng)員和體操運(yùn)動(dòng)員。

減肥成功的關(guān)鍵是脂肪率下降

為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期體重會(huì)增加呢?對(duì)于身體素質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還增強(qiáng)了臟器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就會(huì)表現(xiàn)為體重上升。這種情況在運(yùn)動(dòng)初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復(fù)到高水平的時(shí)候，減肥者分解脂肪的能力就會(huì)得到加強(qiáng)，從而就會(huì)有緩慢但持續(xù)下降的體重。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。

為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變

如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多

專家表示：饑餓、使用藥藥等減肥方法都會(huì)有損健康而且是不可持續(xù)的。相比之下，有規(guī)律的每周兩到三次運(yùn)動(dòng)，非常有益健康，堅(jiān)持下去你會(huì)得到不錯(cuò)的回報(bào)。為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)上升，大家明白了吧，那只是暫時(shí)的，堅(jiān)持下去，會(huì)有效果的，記�。汗Ψ虿回�(fù)有心人。