我們每天都在走路，可是沒有人知道走路有很大好處，我們從學(xué)走路開始，每天就在走無數(shù)的路，走路，算是我們?nèi)顺錾�后不久便學(xué)習(xí)的一個技能。當(dāng)然，僅僅是單純的走路，可能會令您感到乏味而枯燥。那么不妨變著花樣走走看，下面我們介紹下健康身體走出來。

健康身體走出來

快走防病

多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運動專家提出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

上面是我們介紹的健康身體走出來，我們經(jīng)過我們的介紹可以換個走法，可以有不一樣的效果啊，還有我們在走路時也要做好三項準(zhǔn)備工作，穿一身合適的運動裝，和一雙軟的跑鞋，還有要做好熱身，運動時容易缺水，我們最好準(zhǔn)備瓶水。