膝關(guān)節(jié)是我們正常生活站立的支撐，當(dāng)人體跳躍的時候，膝關(guān)節(jié)起到一起緩沖壓力的作用，這也就說明膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位，保護膝關(guān)節(jié)就是必須要做的事情，膝關(guān)節(jié)自我保護 要注意以下事項。

1、護膝運動要做足

在運動前，要多做針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準(zhǔn)備時間不低于2分鐘。

2、適合你的運動鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。

進行什么運動就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運動鞋等。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3、肌肉是膝蓋的保護傘

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，因為有強大的肌肉在給予膝蓋支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。