睡眠問題是我們現(xiàn)代社會經(jīng)常會提到的一個(gè)問題，現(xiàn)在極其多的人在睡眠上面都是有著自己的煩惱的。特別是失眠出現(xiàn)在年輕人中的概率變得越來越高了。那么我們該怎么踢走失眠苦惱呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么來簡單地踢走失眠的苦惱。

失眠苦惱

在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。

就寢前避免收看不安或暴力電影。

在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭�不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨��?/p>

締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的對付失眠的方法：

至少在睡前兩小時(shí)，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒有。

如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。

如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐�牛奶飲品。�?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺。

我們每個(gè)人在睡覺之前還是需要多做一些能夠讓自己的精神放松下來的事情的，這樣才能夠很好的讓我們的身體變得更加好，這也是對于我們以后的未來生活來說必須要去做的一件事情。