一天之中我們大部分的時(shí)間都在緊張的工作中，所以是很勞累的，只有中午的時(shí)間我們是可以暫時(shí)休息一會(huì)。無(wú)論是男女老幼，午睡都是很重要的事。那么，你知道該如何午睡嗎?午睡講究方式和方法，學(xué)會(huì)正確的午睡方法，你才能睡出健康來(lái)。下面我們來(lái)了解一下午睡的一些正確方法有哪些。

午睡的一些正確方法有哪些

1、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

2、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

3、午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨(第一階段)。淺度睡眠(第二階段)。深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)。快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

4、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹��?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

上面為我們介紹了午睡的一些正確方法有哪些，你學(xué)會(huì)了嗎?無(wú)論你是上班族，還是學(xué)生族，或者是老人、小孩，午睡都是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。根據(jù)你的健康狀況，制定合理的午睡計(jì)劃，堅(jiān)持午睡一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)有了明顯改善，精神面貌也有了大改觀。午睡的好處多多，我們每天都應(yīng)該去午睡。