現(xiàn)在社會(huì)越來越多的人開始注重養(yǎng)生，平時(shí)大家需要注意冬季的天氣變化，冬季天氣比較寒冷，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)這樣或者那樣的問題所以在日常生活中，大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，避免造成更多的影響，而且要注意精神保健，冬季養(yǎng)生注意哪些中醫(yī)方法？

冬季保暖 首重“三暖”

在隆冬時(shí)節(jié)，尤其在我國北方的冬季，氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或者加重。由冬冶告誡說，冬季要保證頭暖、背暖、腳暖，女性在生理期還要特別注意腹部保暖，如果腹部受寒，很容易影響月經(jīng)，出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。而對陽虛體質(zhì)的人來說，頭部、背部、腳部這三個(gè)部位最容易遭受寒邪侵襲，長期不注意，會(huì)對身體造成傷害，引發(fā)多種疾病。因此，冬季保暖尤為重要。

早睡早起 多法養(yǎng)腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：早睡晚起，必待日光。“古人講究天睡我睡，天醒我醒。晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡，朝陽出來了，再起床。當(dāng)然，現(xiàn)代人大可不必受此約束，但在冬季保證充足的睡眠，適當(dāng)早睡、晚起，不熬夜上網(wǎng)娛樂，也是非常有必要的。

從中醫(yī)調(diào)理方法的角度看，由冬冶認(rèn)為，冬季晚上可早點(diǎn)上床，簡單做一些養(yǎng)生小動(dòng)作，如揉搓腳心（涌泉穴）、用手掌搓熱后腰（腎腧穴）、艾灸或者熱敷小腹（關(guān)元穴）等，都可以起到養(yǎng)腎安眠之功效。早晨醒來，也不要急于起床。起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，再起床。也可雙手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車狀，可正反向輪換。亦可俯臥，頭腳盡量上翹做小燕飛動(dòng)作。通過運(yùn)動(dòng)，以使身體的主要關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，待氣血通暢后再起床，可適當(dāng)避免腦血栓的形成。

由冬冶強(qiáng)調(diào)，對陽虛體質(zhì)的人，在冬天做按摩時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。這是因?yàn)�，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽氣而導(dǎo)致陽氣外泄。同時(shí)，陽虛體質(zhì)的人更應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為”陰脈之海“，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。可重點(diǎn)做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關(guān)元（肚臍下四指）等穴位。

夏收冬藏 運(yùn)動(dòng)適度

由冬冶指出，中醫(yī)講究”夏收冬藏“。就是說，夏季可通過出汗幫助人體排毒，在冬天，人體應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會(huì)使陽氣走失，不利于閉藏，尤其是女性，陽虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心。冬季運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。洗浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。

膏方調(diào)理 科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

由冬冶介紹，冬季是斂藏的季節(jié)，人體在冬季新陳代謝速度減慢，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可調(diào)節(jié)人體各器官的生理功能，增強(qiáng)免疫力，達(dá)到防病治病之效。因此有”三九補(bǔ)一冬，來年少病痛“的說法。特別是冬季”三九“到”六九“這段近50天的時(shí)間內(nèi)，是人體一年中陽氣最旺、脾胃功能最強(qiáng)的階段。因此，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)吃一料具有滋補(bǔ)作用的膏方，就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。

除了膏方調(diào)理外，人們還可以采用一些食補(bǔ)的方法。但由冬冶強(qiáng)調(diào)，食補(bǔ)要”因人、因時(shí)、因地進(jìn)補(bǔ)“，使其真正達(dá)到養(yǎng)生的目的，如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇慢補(bǔ)，適當(dāng)多吃當(dāng)歸羊肉湯、香菇燉狗肉，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。對體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要平補(bǔ)，不要吃太多油膩的東西，以防產(chǎn)生太多的能量而誘發(fā)疾病�？墒秤眯‰u燉蘑菇、白果燉烏雞等。平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素及纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高食品。

平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)飲食，冬季天氣變化很大，這是大家需要注意專業(yè)的調(diào)理方法，而且要注意合理的進(jìn)行用藥，并且要注意早起早睡有效的保護(hù)自己平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且在日常生活當(dāng)中一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免導(dǎo)致更多痛苦，希望大家注意患者的身體變化，盡早治愈。