腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損等都是常見(jiàn)的腰部疾病，給患者的生活、健康帶來(lái)了諸多的危害，患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腰椎的健康呢？下面我們就為大家介紹防治腰椎病的八個(gè)小妙方，一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧！

1、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜

腰椎病預(yù)防體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

2、腰部保健運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)這也是腰椎病預(yù)防方法之一。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

3、正確用腰

腰椎病預(yù)防在搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì)，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。

4、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合

注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，以免促使和加速退變。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高。可以通過(guò)不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿， 堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

5、飲食保證

脾為后天之本，主運(yùn)化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會(huì)影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生。

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