電腦一族或者我們白領(lǐng)中計(jì)算機(jī)一族常會覺得眼睛很累，血絲較多，肩酸腰背的疼痛。而一旦身體缺水，食物的營養(yǎng)跟不上，且在營養(yǎng)跟不上的狀況下工作，身體就很容易患病。關(guān)于多數(shù)的計(jì)算機(jī)一族的飲食指南，這里介紹一些簡便易操作的基礎(chǔ)小竅門。

為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

此外，電腦操作者在工作1至2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)活動(dòng)一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強(qiáng)身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。

對于計(jì)算機(jī)一族的飲食指南首先要多維生素的食物，在飲食建議上，推薦早餐吃好、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)、蔬菜要多吃。電腦族的健康飲食還需平時(shí)注意。

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