鈣是人體生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素之一。在生活中，我們可以看見很多人的個子很矮，他們很有可能就是缺鈣，因為鈣對骨骼的生長影響很大。因此我們要多給自己補鈣，當然補鈣也有講究不能盲目地補鈣。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹一下正確補鈣的方法。

缺鈣的表現(xiàn)

骨骼�。罕程�、頸疼、頭疼、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙。

平滑�。罕忝�、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。

中樞神經(jīng)：多動、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯亂。

心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

可糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH 值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補鈣，無論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。

鈣對身體有多種營養(yǎng)作用

促進、強化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作、預治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。

鎂對人體對鈣的吸收

吸收是補鈣的最大問題。鎂參與葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調(diào)節(jié)體溫，還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅固的結(jié)石，協(xié)助維生素的利用。

鎂可以有效促進鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用;鈣、鎂結(jié)合，提高鈣吸收的同時，溶解體內(nèi)多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結(jié)石。

鈣是提供身體所有機能的重要營養(yǎng)素。也就是說，鈣質(zhì)一旦不足，身體就無法正常運作，進而引起各種問題。由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養(yǎng)素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補充，以達到身體鈣質(zhì)的平衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營養(yǎng)素，所以是缺一不可的重要營養(yǎng)素。

每天服用鈣片的最佳時間

所謂“晚上補鈣效果好”

是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

補鈣的最佳時間是在每天臨睡前

在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間

要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

補鈣是我們必需的事，但是我們要健康補鈣，絕對不能盲目補鈣，這樣不僅不能給自己補充身體必需的營養(yǎng)元素還會適得其反。補鈣也有講究，我們在補鈣之前要了解清楚我們是否缺鈣，又該怎樣健康又高效的補鈣。