隨著生活壓力的增大，很多朋友的工作也非常的忙碌，這時(shí)候容易忽視自己的身體鍛煉，從而引影響到自己的身材，再加上飲食的不注重，又缺少營養(yǎng)，總之導(dǎo)致營養(yǎng)不良，有的朋友平時(shí)飲食比較豐富，由于平時(shí)不注意鍛煉，導(dǎo)致有過多的脂肪堆積，下面，我們今天給大家講述一下：適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

手臂練習(xí)

手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌 肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉， 時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。

以上是我們今天介紹的適合辦公室減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？就為朋友們講述到賬?在平時(shí)的生活當(dāng)中，朋友們一定要注重自己身體的，減肥工作一定要結(jié)合自己的身體狀況，來選擇適合自己的減肥方式，一定要通過合理的方法進(jìn)行減肥,此外飲食方面的調(diào)理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關(guān)鍵。