松眼

體位不限，練站式時，兩腿微屈，開如肩寬，兩手合于氣海穴;坐式時，正坐，兩手置膝;閉口，意守兩眼，調(diào)息，放松，做到身松、氣平、心定。

調(diào)睛

閉目，先向上方看再向下方看，在做的過程中要配合呼吸，即上看時吸氣，下看時呼氣，以一上一下為一次，做36次;然后睜目，按照要求上下正視，同樣做36次，再以同樣方法分別進行左右橫視、上左下右斜視、上右下左斜視等動作，同樣做36次。然后再做以下練習(xí)。

四向順視：閉目，先順時針方向，看左、上、右、下四方，在做的過程中要配合呼吸，即左、上看時吸氣，右、下看時呼氣，以四向一周為一次，做36次;然后睜目，再以逆時針方向以此方法進行四向逆視，同樣做36次。再進行下面的動作。

定向正視：在正前方選一定點(要求越細越好，但要看清，距離要50～100米)睜目凝視該點，并意守兩目，自然呼吸。意守一刻鐘，然后進行下面動作。

往返正視:以定向正視選取的定點為遠點，以鼻尖為近點，睜目遠望選取的遠點，以盡力看清為止，在這過程中要同時進行深長的吸氣，但不要過于勉強，接著目力回收集中于鼻尖，以盡力看清為止，在這過程中要同時進行深長呼氣，往返一次為一次，做36次。

摩目

閉目，意守兩目片刻，兩手食指中指指腹放在兩目的攢竹穴上，沿著眼眶由上向外、再由下向內(nèi)摩按，運行途徑睛明、魚腰、絲竹空、太陽、攢竹、瞳子髎、四白等穴，在此過程中意念沿著手指的運行而運行，自然呼吸，如此為一周，共做36周，然后向相反方向沿著眼眶由下向外、再由上向內(nèi)摩按，如此為一周，共做36周。

養(yǎng)目

以上功法練習(xí)完后，意守兩目，將兩手搓熱，輕敷于兩目之上;等兩手冷后再搓熱，然后輕敷于兩目之上。如此數(shù)次，以兩眼有熱感為度。最后等兩眼的熱脹感消失后可睜眼，最好睜眼后看綠色自然東西片刻。