眼睛是心靈的窗戶，我們?cè)谏�活中的用眼量也是很多的，尤其是電腦一族，每天都要用眼，眼睛會(huì)出現(xiàn)干癢，視力下降的情況，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)眼睛的健康呢?下面就為大家介紹三類不可不知的護(hù)眼美食。

1、VE系列。

芝麻，對(duì)去除黑眼圈、營(yíng)養(yǎng)眼球本身和營(yíng)養(yǎng)眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營(yíng)養(yǎng)素作用!VE，它對(duì)全身很多臟器是個(gè)抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說(shuō)在戶外，紫外光照射過(guò)來(lái)，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個(gè)催人老化的過(guò)程，所以說(shuō)眼睛就和心臟一樣，是一個(gè)非常的需要的需要受保護(hù)的，防止被氧化的一個(gè)臟器。

VE對(duì)眼球本身和眼肌都有滋補(bǔ)的效果，對(duì)消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開(kāi)心果、整個(gè)的干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個(gè)核桃，既不會(huì)讓油脂超標(biāo)，把VE又有效的補(bǔ)充進(jìn)去，這是大家應(yīng)該做到的一個(gè)飲食原則。

2、VA系列。

枸杞也是護(hù)眼法寶，這里含有一種對(duì)眼睛特別關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，胡蘿卜素，我們知道對(duì)于眼睛的維護(hù)有一個(gè)重要的維生素，VA，B-胡蘿卜素是VA源，也就是說(shuō)在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)為VA。VA從動(dòng)物性食品里來(lái)的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素，然后到體內(nèi)轉(zhuǎn)變稱VA，如果VA長(zhǎng)期缺乏的話，就會(huì)產(chǎn)生干眼病，還會(huì)產(chǎn)生潰瘍，眼睛會(huì)出現(xiàn)發(fā)干、發(fā)澀，發(fā)疼的感覺(jué)。

我們知道看東西評(píng)價(jià)一個(gè)人眼睛好不好，既要看他在白天情況下看東西的樣子，也要看晚上，你比如晚上走，你看的都是黑色的，現(xiàn)在的年輕人總是晚上用眼睛，上網(wǎng)、看電視，家里光線很暗，或者你的臺(tái)燈光線很暗，就會(huì)造成你的夜視力越來(lái)越消耗。

3、VC系列。

圣女果跟我們眼睛有什么關(guān)系呢?除了B-胡蘿卜素之外還有其他的，比如說(shuō)VC,眼睛除了VA之外還與VC也有關(guān)系，眼睛本身抗氧化，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供應(yīng)，需要微血管去供應(yīng)，微血管本身需要得到營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，需要VC來(lái)加強(qiáng)，是個(gè)立體補(bǔ)充，而且它本身，對(duì)人體不好的成分幾乎不含，比如說(shuō)脂肪它不含，糖也不算太多，所以大家經(jīng)常性攝入的話，我覺(jué)得是一個(gè)挺好的，很聰明的選擇。吃點(diǎn)含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西蘭花、芥蘭。

長(zhǎng)期用眼的朋友們，建議大家在每一個(gè)小時(shí)能抽出10分鐘，可以看看外面遠(yuǎn)距離的綠色，做做眼保健操，總之就是要讓眼睛得到休息，眼球可以充分活動(dòng)。