柔順的秀發(fā)是我們的一個(gè)愿望，但是很多的朋友遇到了脫發(fā)，頭發(fā)分叉的煩惱，這給我們的生活帶來(lái)了很多的不便。那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)頭發(fā)呢?科學(xué)的飲食可以有效的保養(yǎng)頭發(fā)，下面就為大家介紹一下保養(yǎng)頭發(fā)的飲食策略。

紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

藍(lán)莓：藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

雜糧：雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。