我們應(yīng)該盡早的進(jìn)行身體保健，練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，有效的進(jìn)行鍛煉身體，可以進(jìn)行加腿鍛煉。也可以進(jìn)行床上鍛煉，平時(shí)大家應(yīng)該注意提肛運(yùn)動(dòng)的方式，有效的進(jìn)行鍛煉，這樣有助于治療尿失禁，消除痔瘡，那么，提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么？大家需注意認(rèn)識(shí)。

學(xué)會(huì)正確提肛可按摩內(nèi)臟

夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每日2～3遍。

瑜伽式收陰法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。

床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2-3遍。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么

約束尿道，治療尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣

所以，我們?cè)谂�性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫�?ldquo;恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，是能增強(qiáng)性感受能力的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示；大家應(yīng)該注意這些運(yùn)動(dòng)的方式，合理的進(jìn)行鍛煉身體，有效的進(jìn)行保健，這樣可以讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯，生活中也要注意一些鍛煉方法，有效的進(jìn)行治療痔瘡，平時(shí)也要注意尿道的變化，全面的進(jìn)行床上訓(xùn)練。