女性之所以偉大，一是為人母的艱辛與光環(huán)，二是每個(gè)月都需要流血卻依然頑強(qiáng)的活著，而且過(guò)得很幸福，很快樂(lè)。但是每個(gè)月大姨媽來(lái)訪時(shí)的無(wú)奈與苦楚也只有女性才能體會(huì)，大多數(shù)女性都存在痛經(jīng)的現(xiàn)象，失眠、焦慮是女性在經(jīng)前常碰到的困擾，這些不適癥狀讓許多女性為之苦惱，處處尋求緩解之法。其實(shí)，日常飲食的調(diào)理能夠有效緩解這些癥狀。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

魚類

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

羊肉平衡代謝

很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)

經(jīng)期因?yàn)榕�性的食欲�?huì)下降很多，但隨著血液的流出，會(huì)流失部分鐵質(zhì)，因此需要從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時(shí)飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時(shí)消除浮腫。此外，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質(zhì)的吸收。

纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補(bǔ)良藥的行列，紅棗具有很強(qiáng)的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對(duì)肝臟的損害，對(duì)經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。

每個(gè)月的大姨媽也算是女性的標(biāo)志之一，雖然痛苦，但是女性也是無(wú)法割舍的，所以女性的美麗與光輝是在一次又一次的痛楚與不適中蛻變出來(lái)的。不過(guò)合理的飲食調(diào)理，可以讓女性的痛楚減少，但是美麗依舊，如此簡(jiǎn)便易行的方法，趕緊都試試吧。

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