生活中經(jīng)常會出現(xiàn)噯氣，腹痛、腹脹、打嗝等不適癥狀，這都是消化道疾病的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上稱之為胃腸道脹氣，胃腸道脹氣會影響我們的健康與生活，那么胃腸道脹氣該如何緩解呢?下面中醫(yī)就為大家介紹緩解和調(diào)理胃腸道不適的小方法。

正常成人每天胃腸道潴留氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫功能下降等。當(dāng)人漸入中年，腸道的消化吸收能力也就隨之降低和減弱，為了緩解和調(diào)理胃腸道不適或出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，生活中我們要時刻注意飲食，并且多加預(yù)防。

1.早餐補充膳食纖維 。

便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ绮统?碗保麩麥片可補充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動。補充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等)，又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。

2.蔬菜盡量熟吃 。

蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發(fā)現(xiàn)，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)基本相當(dāng)，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小，不容易導(dǎo)致脹氣。

3.吃根香蕉 。

當(dāng)體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時候，就容易發(fā)生體液積聚，導(dǎo)致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補充鉀可降低鈉水平，有助于人體排出多余水分，防止腹脹。

4.少嚼口香糖 。

與吃飯過快一樣，嚼口香糖的同時也會吞咽下很多空氣。過多空氣進(jìn)入胃腸道會導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣。另外，持續(xù)咀嚼口香糖會導(dǎo)致胃酸過多，脹氣隨之而來。

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