仰臥（側(cè)臥也可以），雙手環(huán)抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。

     正常的呼吸是呼完氣，過(guò)一會(huì)兒再吸氣，這里有點(diǎn)兒不同：氣快呼完的時(shí)候，不中斷地把它吸回來(lái)，再呼出，再吸回，這樣會(huì)有一種綿綿不絕的感覺(jué)。注意舌尖要抵住口腔上腭。通過(guò)以上的呼吸療法，大多數(shù)人大約幾分鐘后就可安然入睡，即使因?yàn)橛袊?yán)重的神經(jīng)衰弱無(wú)法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時(shí)，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱(chēng)其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經(jīng)常練習(xí)這種呼吸法，會(huì)使睡眠非常深沉、有效。