終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。
　　
　　徐威告訴記者，這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
　　
　　動作1
　　
　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
　　
　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
　　
　　動作2
　　
　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動各25次，鍛煉腕屈肌。
　　
　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
　　
　　動作3
　　
　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
　　
　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　
　　動作4
　　
　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　
　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
　　
　　動作5
　　
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
　　
　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。