老張今年退休了，上班的時(shí)候養(yǎng)成了午休的習(xí)慣。如今，在家閑下來(lái)了，午休的時(shí)間就拖到了下午三四點(diǎn)鐘，啥時(shí)候困了啥時(shí)候睡�？蛇@樣一來(lái)，到了晚上仍舊覺(jué)得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。這樣一個(gè)多月下來(lái)，精神狀態(tài)反而明顯不如退休之前了。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這就是午休不當(dāng)造成的，晚上睡不著，白天又疲倦無(wú)力。如此惡性循環(huán)，對(duì)身體損害很大。

施明說(shuō)，午睡有兩個(gè)原則。第一，午休時(shí)間應(yīng)保持在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢�，可以提高注意力，減輕壓力，提高工作效率。午睡只是一個(gè)讓身體小憩的“加油站”，千萬(wàn)不要讓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡，影響了晚上的睡眠。第二，下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了。否則，到了晚上真正該睡覺(jué)的時(shí)間，身體卻缺乏對(duì)睡眠的需要，導(dǎo)致遲遲無(wú)法入睡，甚至失眠，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更要注意這一點(diǎn)。另外，建議午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)鐘左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣足可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

最后，施明提醒，對(duì)于節(jié)假日或不用上班的人來(lái)說(shuō)，在正常情況下，最好也能晚上10—11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6—7點(diǎn)起床，1點(diǎn)左右開(kāi)始午休，以此提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到科學(xué)的作息規(guī)律�！�