不論男女，所有激素在一天當(dāng)中都有周期性變化。建議人們讓日常生活順應(yīng)激素的變化，從而獲得健康。

早上6∶00

睡眠相當(dāng)于幾小時(shí)的饑餓狀態(tài)。為了保存能量，人體內(nèi)促進(jìn)消化的瘦素和胰島素水平會(huì)下降。

建議：醒后一小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西。美國(guó)俄勒岡靈長(zhǎng)類動(dòng)物研究中心的麥克爾·考利博士說：“進(jìn)食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。”如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物，比如兩個(gè)煎蛋和一塊全麥面包。

上午7∶30

新陳代謝的“指揮官”——— 甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來，身體的能量消耗很低，甲狀腺不會(huì)產(chǎn)生足夠的激素來分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、燃燒脂肪。

建議：晨起跑跑步。臺(tái)灣研究表明，早起做有氧運(yùn)動(dòng)能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會(huì)在血液中保持?jǐn)?shù)小時(shí)，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

中午12∶00

此時(shí)男性的睪酮比清晨醒來時(shí)下降，同時(shí)人生長(zhǎng)激素釋放多肽(ghrelin)開始分泌。

建議：吃飯時(shí)討論問題。當(dāng)睪丸激素水平比較高時(shí)，大腦更適合于需要獨(dú)立思考、集中精力的工作，如寫作、整理報(bào)告。當(dāng)該激素水平降低時(shí)，人的情緒不容易激動(dòng)，思維更理智，更適合討論問題。

下午3∶00