前言：健康人體的活動(dòng)呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，像人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節(jié)律變化，而像這種近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，我們稱之為"人體生物鐘"。想知道你的身體每天都是怎么運(yùn)作的嗎?一天24小時(shí)身體都有不同的變化，現(xiàn)在就告訴你。

"滴鈴鈴......"鬧鐘每天固定叫你起床，可是為什么很多人即使沒有鬧鐘的鈴聲，也按時(shí)醒來呢?健康人體的活動(dòng)呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，像人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節(jié)律變化，而像這種近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，我們稱之為"人體生物鐘"。那么人體24小時(shí)的生物鐘都是怎樣的呢?

1點(diǎn)你已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕睡眠，這時(shí)還是容易醒來，且多夢(mèng)而敏感，尤其人對(duì)痛覺特別敏感。往往患有某類疾病時(shí)，此時(shí)就容易有察覺!

2點(diǎn)除了肝臟外，大部分器官工作停止。作為人體排毒的器官，人體要進(jìn)行大掃除，把代謝的毒素排出體外。因此每天2點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。如果未睡也不要飲用咖啡、茶、酒類刺激飲料，而應(yīng)該選擇水和牛奶。

3點(diǎn)全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松，此時(shí)血壓、脈搏、呼吸都處于最弱的狀態(tài)。

4點(diǎn)呼吸仍然很弱，血壓處于更低的狀態(tài)。供血量極少，有不少患者和體質(zhì)差的人容易導(dǎo)致死亡。但此時(shí)聽力很敏銳，稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒。此時(shí)急急忙忙起身就會(huì)導(dǎo)致頭暈。

5點(diǎn)腎臟停止分泌工作。經(jīng)歷淺睡和深睡以后，此時(shí)起床很快就精神飽滿。

6點(diǎn)血壓開始上升、心跳加快，所以不必睡懶覺。即使想睡，身體機(jī)能已經(jīng)蘇醒。由于大腸排毒活躍，5～7點(diǎn)期間應(yīng)該喝一杯溫涼水，俗稱"排毒養(yǎng)生水"。便秘人群還可以添加蜂蜜一勺。

7點(diǎn)人體免疫力增強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)處在較低狀態(tài)，可以進(jìn)食早餐，而且小腸吸收營養(yǎng)好。

8點(diǎn)肝臟的毒素排除，肝臟處于休整狀態(tài)，禁飲酒。

9點(diǎn)精神活動(dòng)能力高，對(duì)痛覺反應(yīng)降低，心臟全力工作。

10點(diǎn)精力充沛，人體處于最佳狀態(tài)，也是一天中工作最好的時(shí)間。安排談判或會(huì)議思維更活躍，將持續(xù)到午飯時(shí)間。如果進(jìn)行健身鍛煉也是效果明顯。

11點(diǎn)心臟有節(jié)奏活動(dòng)，幾乎感覺不到緊張的工作壓力。人體不會(huì)輕易疲勞，不過誰在這時(shí)僅喝茶聊天，可謂是虛度一天中最清醒時(shí)刻。

12點(diǎn)全身總動(dòng)員，減肥的大好時(shí)機(jī)，當(dāng)然最好不要馬上吃飯，而把它推遲半小時(shí)或者一小時(shí)。

13點(diǎn)人體的第二個(gè)低潮階段。肝臟進(jìn)入休息，血糖略微升高，上半天最佳時(shí)間已過，稍感疲倦，需要調(diào)整休息。

14點(diǎn)精力減退，反應(yīng)遲緩，血壓與荷爾蒙分泌降低。

15點(diǎn)人體器官較為敏感。比如嗅覺和味覺，人體重新走向正軌。

16點(diǎn)血糖升高醫(yī)生稱為"飯后糖尿病"。不過很短暫，不會(huì)造成疾病。

17點(diǎn)工作效率高，積極主動(dòng)，健身者的訓(xùn)練量可增加。

18點(diǎn)人體痛感下降，興奮度降低。

19點(diǎn)血壓上升，心理穩(wěn)定性降低，人容易激動(dòng)，往往情緒波動(dòng)。這時(shí)進(jìn)餐應(yīng)該避免過于油膩，以青菜為主，避免油炸、烹炒。

20點(diǎn)體重一天的最大值，反應(yīng)敏捷。

21點(diǎn)人的記憶全天最好的狀態(tài)，利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)讀書，興趣較高，有效率，善于記憶課文背誦。

22點(diǎn)血液的血球增加，體溫下降，此時(shí)應(yīng)安靜或欣賞音樂，放松全身。

23點(diǎn)如果沒有必要，應(yīng)上床準(zhǔn)備休息。進(jìn)行調(diào)整與恢復(fù)。同時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)入肝臟調(diào)整期。對(duì)于睡眠質(zhì)量偏差的人，此時(shí)必須應(yīng)該休息。

24點(diǎn)如果能在22點(diǎn)入睡，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。不宜此時(shí)熬夜，會(huì)影響脊椎造血和肝臟解毒。新陳代謝為新的一天做準(zhǔn)備。