當蹲著勞動被機械化取代，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習慣也改成使用坐便器時，現代人類卻因為久坐不動，生出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。

有養(yǎng)生專家研究發(fā)現，女性比男性長壽和蹲位如廁有關，日本人的長壽也是因為他們是蹲得最多的民族，姑且不說這種理論是否完全正確，但經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

生活中，很多人認為蹲是一種不雅觀的姿勢，因而盡量避免蹲著，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時也摒棄了健康。

醫(yī)學研究發(fā)現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢�？上У氖�，雖然人們發(fā)明了各種各樣的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖癥仍然向人們襲來。許多老年人不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁，究其原因，就是人們軀干部長期采取一種強直體位，活動得太少了，工作時過多地采取坐的姿勢造成的。

蹲時，身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)彎曲到最大程度，各關節(jié)幾乎不承受身體重量，而軀干部肌肉卻能得到活動。因此，人們在家里或適當的時候，不妨多蹲一蹲。每天堅持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。這樣不僅可調節(jié)全身氣血與代謝，還能增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

另外，整個練習的過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。嚴重心臟病患者應在鍛煉前咨詢�？漆t(yī)生，根據個人的身體情況選擇鍛煉強度。

腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進，開始時可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。