隨著年齡的增長，機(jī)體的功能就隨著退化，很多老人都有腿疼的毛病，但是住在樓上又不可避免的要出去遛彎、買菜等。尋醫(yī)建議老年人盡量減少上下樓梯的次數(shù)，上下樓梯時要學(xué)會“側(cè)身爬樓梯，病腿在下面”的技巧。

正確的上下樓姿勢，也對保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級一級來。比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級臺階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級，千萬不能著急。通常在上樓時，可用不痛的腿邁步到更高一級的臺階，疼痛的腿隨后跟上，一定要避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時則正好相反，應(yīng)該讓疼痛的腿先往下邁。如果雙腿疼痛劇烈，可采取側(cè)身上下樓梯的方式，能夠適當(dāng)減輕疼痛。

平時在家需要多坐著時，應(yīng)做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。外出購物，為減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可自制一個大布袋，把購買的東西裝到里面，在爬樓梯時將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜，而是騰出雙手來找支撐點(diǎn)分擔(dān)腰部的“負(fù)擔(dān)”。

尋醫(yī)專家提醒老年人，爬樓梯會磨損膝關(guān)節(jié)，很多人倡導(dǎo)爬樓梯的鍛煉方法是不可取的。爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，容易損害膝關(guān)節(jié)，加重腿疼，尤其是老人孩子更要注意。