相關(guān)專家指出，運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的一個(gè)重要部分，而步行運(yùn)動(dòng)則是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)之一。目前在全球，以步行運(yùn)動(dòng)方式獲取健康的人有3700萬人之多，科學(xué)步行已經(jīng)成為一種健康、時(shí)尚的生活方式，成為更多人塑造健康身材和防止疾病發(fā)生或發(fā)展的理想選擇。

步行一萬步，健康每一步

步行減肥被視為一種"回歸自然"的健康生活方式。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家提醒人們：老人每天長(zhǎng)時(shí)間步行，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)，使體內(nèi)血液中產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，降低人們患心血管疾病的可能。中青年人步行的作用同樣不可小覷，長(zhǎng)時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持步行，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的效果，還能讓處于危險(xiǎn)邊緣的血壓平靜下去。

自從我國(guó)推出《全民健身計(jì)劃綱要》，簡(jiǎn)單又有效的步行運(yùn)動(dòng)，正成為大多數(shù)人健身的首要選擇。"每天一萬步，健康第一步"。這樣的意識(shí)在悄悄改變?nèi)藗兊纳�活方式。特別是不少國(guó)際健康品牌參與進(jìn)來，更是推動(dòng)了這一意識(shí)的普及。如來自日本的專業(yè)醫(yī)學(xué)顧問歐姆龍，近日，就支持了"健康北京，時(shí)尚健走"北京越野行走活動(dòng)。希望通過這樣的健康步行活動(dòng)，再次提醒人們?nèi)招幸蝗f步對(duì)于預(yù)防三高、強(qiáng)化健康的重要意義。

科學(xué)管理步行，健康"不打折"

步行對(duì)于健康的意義顯而易見，但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家同時(shí)指出：盲目的步行等于在做無用功，散步方式或短暫大步走都不能達(dá)到健康目的。調(diào)查顯示：在全世界3700萬健康步行者中，至少有一半人沒有實(shí)現(xiàn)科學(xué)步行。對(duì)此，專家介紹了科學(xué)步行的三條原則：

一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更能促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是4公里/小時(shí)，少于這一強(qiáng)度，健康效果就會(huì)"打折";

二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間：即使達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒有保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一樣達(dá)不到合格運(yùn)動(dòng)量;

三是運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：健康步行非一朝一夕之功，既應(yīng)該明確每天運(yùn)動(dòng)量，也應(yīng)積極達(dá)成每周、每月的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)量，這樣才能保證實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的健康效果。

目前，在日本以小巧智能的計(jì)步器進(jìn)行步行"目標(biāo)化"管理已成為一種風(fēng)尚。計(jì)步可以督促使用者的每一步都對(duì)健康有裨益。首先，如果使用者步行強(qiáng)度沒有達(dá)到4公里/小時(shí)，計(jì)步器將不會(huì)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。其次，計(jì)步器會(huì)為使用者制定預(yù)防三高的每周目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。然后，引領(lǐng)使用者通過一定時(shí)間理想強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一周的有效活動(dòng)量。當(dāng)每天看到自己的健康目標(biāo)達(dá)成，那種強(qiáng)烈的成就感，會(huì)讓自己有勁頭持之以恒地開展這樣的健康運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解在國(guó)內(nèi)，由歐姆龍推出的Walking Style系列計(jì)步器就具有這樣的功能。