社會(huì)在發(fā)展，女性已經(jīng)擺脫了每天洗衣做飯的角色，即使不會(huì)做飯也能享受到美食，這就是生活中常見的外食族，下面小編就為大家介紹五種時(shí)尚族群的營養(yǎng)飲食清單。

外食族

外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體。你忙了一整天，中午吃的兩口外賣還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶，唉，已經(jīng)不記得有多少天沒在家吃飯了……或者你是嫌在家做飯?zhí)�麻煩，垂涎于飯店大廚們的手藝。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1.在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品。小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當(dāng)天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風(fēng)險(xiǎn)。

2.聚餐時(shí)先吃點(diǎn)主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

3.考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

宅人族

你早已習(xí)慣于一個(gè)人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅。然而作息時(shí)間不規(guī)律、戶外運(yùn)動(dòng)缺乏、用電腦時(shí)間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1.要想避免宅生活對(duì)皮膚的損傷首先應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補(bǔ)充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、草莓、番茄、深色蔬菜等很容易購買和儲(chǔ)藏的食物來獲得。

2.作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

3.為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

4.如果不能保證戶外運(yùn)動(dòng)，還是建議服用維生素D補(bǔ)充劑。總之，放下鼠標(biāo)，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風(fēng)、勤打掃房間，平時(shí)做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理，換上健康新鮮的食物，健康的陽光宅人就是你了。