高血脂是個(gè)常見(jiàn)的疾病在如今的社會(huì)，隨著物質(zhì)生活的提高，越來(lái)越多的人患上了這種“富貴病”，而冬季是補(bǔ)養(yǎng)的季節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)更容易加重血脂的負(fù)擔(dān)，那么冬季如何預(yù)防高血脂呢?

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提倡每日攝入食物的能量水平以實(shí)際工作、生活需要為宜，簡(jiǎn)便易行的方法是監(jiān)測(cè)自己的體重，以體重不增加、不超重為度。多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、雞肉皮等食物。冬季運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物易誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要嚴(yán)格控制，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。

適當(dāng)鍛煉

并不是所有運(yùn)動(dòng)都能有效降低血脂。應(yīng)提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。心腦血管病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。

冬季不提倡晨練

一是因?yàn)樵绯可窠?jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動(dòng)脈遇冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞。三是冬季因取暖大氣質(zhì)量較差，所以冬季鍛煉最好選擇在午后兩三點(diǎn)鐘陽(yáng)光充足、一天中溫度最高的時(shí)間。

保持良好心態(tài)

情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。冬季由于戶外活動(dòng)少，日照時(shí)間短，人的情緒容易出現(xiàn)抑郁、低落，會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，有的人表現(xiàn)為煩躁易怒。這些都不利于血脂的控制。增加戶外活動(dòng)時(shí)間和日照時(shí)間，每天不少于1小時(shí)，可有效防止上述情況發(fā)生。